Как пережить праздники и не набрать вес

Гастроэнтеролог Пазенко Екатерина рассказала, каких правил нужно придерживаться, чтобы хорошо себя чувствовать во время праздников

Шумные застолья часто плохо влияют не только на вес, но и становятся причинами различных болезней, обострения хронических заболеваний, связанные с работой желудочно-кишечного тракта, пишет 24.

Гастроэнтеролог Пазенко Екатерина рассказала, каких правил нужно придерживаться, чтобы хорошо себя чувствовать во время праздников и после.

Определите заранее бюджет, который вы готовы потратить на продукты для праздничного стола и придерживайтесь его. Выбирайте меньшее количество продуктов, но лучшего качества.
Следите за тем, что вы едите. Используйте калькулятор по оценке калорийности рациона и дневники питания.
Создавайте семейные традиции и ритуалы, которые не связанные с едой. Например, походы в театр, в парк, коньки и тому подобное. Наличие традиций ассоциировано с улучшением здоровья, ростом достижений и развитием семейных ценностей у детей. Сидеть дома все выходные – плохая идея.
Если праздничная кулинария является традиционной для семьи – оформляйте ее как подарки. При этом фокусируйтесь не на приготовлении блюд, а на общении с родными.
Не ждите застолья и не садитесь за стол голодными. В день праздника обязательный завтрак, если ужин поздний, то обед и перекус. Это спасет от переедания.
Ограничьте количество алкоголя. Кроме других негативных последствий (ухудшение сердечного ритма, ухудшение зрения, и т. п), алкоголь – еще и очень калорийный.
В праздничные дни сделайте обязательными ежедневные прогулки на свежем воздухе (60-90 минут).
Каждый час вставайте с дивана и делайте зарядку по 10 минут.
Концентрируйтесь не на объемах пищи, а на новых вкусовых ощущениях.
Не дарите друг другу еду и алкоголь. Мы живем не в торговой изоляции, где еду выдают по талонам.
Не дарите детям конфеты, чтобы ребенок не относился к сладкому как к награде или поощрению. Формируйте правильные пищевые привычки с детства.
Не опустошайте гипермаркеты, ведь они же не на неделю закрываются. Подавляющая часть начинает работать уже с 1 января. Если что-то и закончится, сможете со временем докупить.