Фитнес-блог. Как выбрать лучший для себя вид тренировки
Ульяна Депутович
журналист, фитнес-тренер

Если с фитнесом раньше вас ничего не связывало и вы не знаете, какой вид занятий выбрать, сегодняшний блог для вас.

Прежде всего, это зависит от вашей цели и ожиданий от тренировки.

Набрать мышечную массу. Многие худенькие девочки обращаются ко мне с такой целью, потому что несмотря на то, что, по их мнению, едят много, не могут набрать вес. Если у вас та же проблема, вам прямая дорога в тренажерный зал. Работа с дополнительным отягощением поможет быстрее достичь цели. Правильно подобранное питание и тренировки обязательно будут иметь эффект. Делайте побольше базовых упражнений – приседания, выпады, жим ногами, жим лежа, тяги блоков и т.д. Это ускорит результат.

Похудеть. А здесь все зависит также и от ваших ожиданий. Хотите, чтобы было весело и интересно, идите на танцевальную аэробику, зумбу, степ и кардио делаете, и танцуете в свое удовольствие. Тренажерный зал – тоже хороший вариант, работаете там на багатоповторку с небольшим отягощением: эффект будет жироспалюючим. Прекрасно подойдут круговые тренировки, где вы выполняете упражнения одно за другим без перерыва, а также интервальные, типа табаты (20 секунд выполняете упражнение, 10 отдыхаете). Но последние два вида – не для новичков. И, бесспорно, питание с дефицитом калорий – залог вашего успеха. Едите меньше, чем тратите.

Болит спина. Если у вас сидячая работа, и чувствуете, что давно пора пойти на фитнес, чтобы хоть как-то двигаться – идеально для вас подойдут пилатес и йога. Эти тренировки помогут улучшить кровообращение, увеличить амплитуду движения в суставах. Будете прекрасно чувствовать себя.

После родов. Лучшее решение – персональный тренинг. Найдите квалифицированного тренера и приходите в форму постепенно, без лишнего стресса и вреда для здоровья. Подойдет и йога, и пилатес, и тренажерный зал. Главное – не горячиться и не перестараться.

Худеть вам не нужно, но хотите «подтянуть» мышцы. За годы в фитнесе я понимаю, что вы имеете в виду. Вам помогут функциональные и силовые программы функциональный тренинг, боди скалпт и, бесспорно, тренажерный зал.

Не хватает гибкости, хотите шпагат. Пригодятся стретчинг и йога. На стретчинге будете больше расслабляться, на йоге еще и мышцы укрепите.

Какой бы вид занятий вы не выбрали, секрет успеха – регулярность, правильное питание и ваш энтузиазм. Поэтому вперед!

Редакция не несет ответственности за мнение, которое авторы высказывают в блогах на страницах ZIK.UA.

* Если Вы заметили ошибку в тексте новости, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
реклама
больше новостей
Top
2019-04-18 19:48 :33