Новости » Общество 8 октября, 2017, 11:10 блоги
Фитнес-блог. Откуда берется «крепатура» и как уменьшить боль в мышцах
Ульяна Депутович
журналист, фитнес-тренер

Попробуйте вспомнить свою первую в жизни тренировку. Какие упражнения вы выполняли, какая музыка играла, сколько времени провели в зале? Не уверена, что вам удастся вспомнить эти детали, но утро следующего дня помнит, наверное, каждый. Потому что все тело просто безбожно болело.

«Крепатура» – результат нетипичной нагрузки на мышцы, из-за которой возникли микротравмы мышечных волокон. Они необходимы для так называемой суперкомпенсации (увеличения количества миофибрилл – сократительных волокон, а вместе с тем – силы и объема волокна), когда ваша цель – набор массы. И если после силовых тренировок вас никогда ничего не болит, пора немножко увеличить нагрузку. Потому что в противном случае ягодицы, бицепс или ноги так и не вырастут.

Но есть и другая сторона медали. «Крепатура» не должна быть целью тренировки. Потому что если у вас постоянно болят мышцы, это означает, что они не успевают восстанавливаться, а значит и расти. В таком случае вам грозит перетренированность, а это точно не даст положительных результатов.

Как уменьшить боль в мышцах? Растягивайте их между подходами и после тренировок, ешьте достаточно белковых продуктов и вовремя ложитесь спать. Потому что какой бы эффективной ни была ваша тренировка, без полноценного отдыха она ничего не стоит.


Реклама

На сегодняшний день любой желающий может начать зарабатывать в интернете. Что вы выберете копирайтинг или рерайтинг или может быть заработок на комментариях. В любом случае здесь приветствуется желание, каких-то особых навыков не требуется. Начните зарабатывать уже сегодня.

Редакция не несет ответственности за мнение, которое авторы высказывают в блогах на страницах ZIK.UA.

* Если Вы заметили ошибку в тексте новости, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
реклама
больше новостей
Top
2019-04-18 23:58 :55