неділя, 5 листопада, 2017, 10:27 блоги Суспільство
Фітнес-блог. Як обрати найкращий для себе вид тренування
Уляна Депутович
журналіст, фітнес-тренер

Якщо з фітнесом раніше вас нічого не пов’язувало і ви не знаєте, який вид занять обрати, сьогоднішній блог для вас.

Перш за все, це залежить від вашої цілі і очікувань від тренування.

Набрати мязову масу. Чимало худеньких дівчаток звертаються до мене з такою ціллю, бо попри те, що, на їхню думку, їдять багато, не можуть набрати вагу. Якщо у вас ця ж проблема, вам пряма дорога у тренажерний зал. Робота з додатковим обтяженням допоможе найшвидше досягти цілі. Правильно підібране харчування і тренування обов’язково матимуть ефект. Робіть побільше базових вправ – присідання, випади, жим ногами, жим лежачи, тяги блоків і т.д. Це прискорить результат.

Схуднути. А тут усе залежить також і від ваших очікувань. Хочете, щоб було весело і цікаво, йдіть на танцювальну аеробіку, зумбу, степ – і кардіо робите, і танцюєте у своє задоволення. Тренажерний зал – теж хороший варіант, працюєте там на багатоповторку з невеликим обтяженням: ефект буде жироспалюючим. Чудово підійдуть кругові тренування, де ви виконуєте вправи одна за одною без перерви, а також інтервальні, типу табати (20 секунд виконуєте вправу, 10 відпочиваєте). Але останні два види – не для новачків. І, безперечно, харчування з дефіцитом кілокалорій – запорука вашого успіху. Їсте треба менше, аніж витрачаєте.

Болить спина. Якщо у вас сидяча робота, відчуваєте, що давно пора піти на фітнес, щоб хоч якось рухатись – ідеально для вас підійдуть пілатес та йога. Ці тренування допоможуть покращити кровообіг, збільшити амплітуду руху в суглобах. Будете чудово почуватись.

Після пологів. Найкраще рішення – персональний тренінг. Знайдіть кваліфікованого тренера і приходьте в форму поступово, без зайвого стресу і шкоди для здоров’я. Підійде і йога, і пілатес, і тренажерний зал. Головне – не гарячкувати і не перестаратись.

Худнути вам не потрібно, але хочете «підтягнути» мязи. За роки у фітнесі я розумію, що ви маєте на увазі. Вам допоможуть функціональні та силові програми – функціональний тренінг, боді скалпт і, безперечно, тренажерний зал.

Бракує гнучкості, хочете шпагат. У пригоді стануть стретчинг і йога. На стретчингу будете більше розслаблятись, на йозі ще й м’язи укріпите.

Який би вид занять ви не обрали, таємниця успіху – регулярність, правильне харчування та ваш ентузіазм. Тому вперед!

Редакція не несе відповідальності за думку, яку автори висловлюють у блогах на сторінках ZIK.UA.
* Якщо Ви знайшли помилку в тексті новини, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter.
реклама
більше новин
Top
2018-11-17 14:41 :01