субота, 4 березня, 2017, 9:19 блоги Суспільство
На добре здоров’я. Побороти авітаміноз
Ольга Фарафонова
журналіст IA ZIK

Нарешті настала довгоочікувана весна. Та замість того, щоб сповна насолоджуватися теплими днями, дуже часто ми відчуваємо втому і повне знесилення, увесь час хочеться спати, навіть кава не рятує. Хронічна втома, слабість і кепський настрій навесні часто сигналізують про так званий авітаміноз.

Перше, що спадає на думку – піти до аптеки і купити вітаміни. Але вони не завжди безпечні. Тому можна віддати перевагу альтернативній вітамінізації, а точніше – природній.

Лікарі-імунологи нагадують, що імунна система безпосередньо залежить від того, що ми їмо, тож насамперед необхідно збалансувати власне харчування. Важливо виключити з раціону продукти, «збагачені» барвниками і консервантами, уникати надто жирної їжі, закладів швидкого харчування. Натомість доцільніше харчуватися простою домашньою їжею, пише «Україна молода».

Важливо пам’ятати: вітаміни в організм повинні надходити комплексно, а харчування має бути різноманітним. Не можна їсти чогось більше, а чогось узагалі уникати. Важливо дотримуватися певної пропорції. Білкової їжі має бути найбільше, жирів – трохи менше, а найменше – вуглеводів. Вуглеводами нас забезпечують макаронні вироби, солодощі, хліб. Жири є у вершковому маслі, салі, рослинних оліях. Співвідношення рослинних і тваринних жирів має бути два до одного. Варто поєднувати м’ясо з овочами, а молочні продукти з фруктами.

Не слід забувати про заморожені ягоди і фрукти: чаї і компоти з них дуже корисні і багаті на вітаміни. Також відновити сили допоможуть фіточаї. Їх навесні корисно готувати із гілок смородини та малини.

Фізична активність – не менш дієвий помічник у боротьбі з весняною хандрою. Особливо якщо працюєте в офісі і мало рухаєтесь, то помірні заняття спортом та регулярні прогулянки на свіжому повітрі особливо важливі. Візьміть за правило під час обідньої перерви прогулюватися в парку, корисно також подихати свіжим повітрям перед сном.

Звичайно, не варто забувати і про здоровий сон. Адже якщо людина не висипається, на ранок у неї «важка» голова.

Цього року прихід весни співпав з початком Великого посту. Тому тим людям, які постяться, варто звернути особливу увагу на збалансоване харчування. Адже церковний піст дуже строгий, а сучасний ритм життя і навантаження диктують свої правила. А ще треба не забувати: піст – це не дієта.

Редакція не несе відповідальності за думку, яку автори висловлюють у блогах на сторінках ZIK.UA.
* Якщо Ви знайшли помилку в тексті новини, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter.
реклама
більше новин
Top
2018-09-19 20:34 :26