воскресенье, 22 октября, 2017, 11:10 Человек
Фитнес-блог. Основные ошибки новичка в спортзале, и как их избежать
Ульяна Депутович
журналист, фитнес-тренер

Если вы не знаете, как тренироваться и не имеете возможности заниматься с тренером, не бойтесь подойти и спросить у него: что лучше сделать. Нормальный тренер все объяснит, потому что он несет за вас ответственность.

Есть три самые популярные ошибки новичков в зале:

  • они начинают делать все подряд и останавливаются возле каждого тренажера, который видят;
  • они идут на беговую дорожку, где и проводят 90% своей тренировки;
  • они расстилают коврик для фитнеса и машут гантелями и ногами, скачут на фитболе, делают все, только не то, что надо.

А чтобы вы чувствовали себя увереннее, вот несколько советов, как сделать свои первые тренировки эффективными:

  • начните с короткой разминки на кардиотренажере и многосуставной разминки, чтобы не травмироваться.
  • переходя к упражнениям, разделите их по группам мышц: начните с самого трудного, завершайте более легкими.
  • сначала ноги (приседания или жим ногами, выпады, упражнения на тренажерах – именно в таком порядке), затем спина: лучше всего подойдут тяги блоков, потом грудь (жим лежа, бабочка) и только в конце руки, плечи и пресс.
  • обязательно выполняйте гиперэкстензию, которая укрепит и будет разогревать вашу спину, это минимизирует риск травмировать позвоночник во время выполнения упражнений.
  • как новичку, вам лучше тренировать все крупные группы мышц на каждой тренировке, чтобы мышцы и суставы привыкли к нагрузкам.
  • не сидите в зале часами, принцип «чем дольше, тем лучше» здесь не действует. Старайтесь вписаться максимум в 1 час 20 минут.
  • не делайте 100500 упражнений на каждую группу мышц, два-три упражнения будет вполне достаточно, чтобы тренировка была результативной.
  • тренируйтесь регулярно. Три раза в неделю – оптимально, две – мало, один – без смысла.

Успеха вам на пути к цели!


Реклама

Несмотря на то, что лето уже прошло, и впереди нас ждет холодная и длинная зима, модные купальники 2018 уже ждут вас. Стань первой, приобретай сейчас по самым привлекательным ценам.

Редакция не несет ответственности за мнение, которое авторы высказывают в блогах на страницах ZIK.UA.
* Если Вы заметили ошибку в тексте новости, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
реклама
больше новостей
2017-11-23 09:26:24